فوائد التنفس العميق:
إن فوائد التنفس العميق كثيرة جداً. إذا كان بطريقة صحيحة من العمق إي
التنفس بكامل الرئة. وفوائدها على الجانب الجسدي والنفسي والاجتماعي
وغيرها. ومنها :
1-تحسين جودة الدم من خلال تحسين الأكسجين في الرئة. وهذا يساعد في إزالة السموم من النظام.
2-تحسين الهضم للأكل أعضاء الهضم ومنها المعدة يتلقون الأكسجين. وبالتالي تعمل بطريقة صحيحة.
3-تحسن في صحة الجهاز العصبي بما فيذلك العقل والحبل الشوكي ومركز
الأعصاب، والأعصاب. هذا طبعاً بسبب نوعية الأكسجين والذي بدوره يلمع النظام
العصبي. هذا بالطبع يحسن صحة الجسم كله بما أن النظام العصبي يتصل بكل
أجزاء الجسم.
4-تجديد الغدد. العقل لديه نسبة مع الأكسجين، وهو يتغذي على الأكسجين،
ويحتاج ثلاثة أضعاف ما يحتاجه بقية الجسد. هذا يؤثر بقوة على الكيان الصحي
كله.
5-تجديد الجلد. يصبح الجلد أنعم ويقلل من ظهور تجاعيد الوجه.
6-تنشيط الدورة الدموية.
7-الرئتان تصبحان أكثر قوة وصحة، ومناعة جيدة ضد مشاكل التنفس.
8-يقوي القلب وكذلك يقلل ضغط الدم وأمراض القلب.
9-التنفس العميق البطيء يعين في التحكم في الوزن. إذا كان الوزن زائداً
فإن الأكسجين الزائد يحرق الفائض من الدهون بطريقة أكثر فاعلية. وإذا
الوزن أقل من المطلوب فإن الأكسجين الزائد يغذي الغدد والنسجة.
10-هدوء النفس وتغلب على الضغوط والقلق والمخاوف والوساوس والاكتئاب وبقية المعاناة النفسية الأخرى.
11-علاقات اجتماعية هادئة ومنسجمة ومتفاهمة.
12-قرارات سياسية راشدة.
العقل مصدر الحركة والتشافي، يتغذى من الأكسجين كأهم
مغذي. وهذه تمارين مقسمة لعدة خيارات- أختر منها ما يناسب حالتك- على
النحو التالي :
* تمرين الاسترخاء العام :
-اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك
-تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة.
-ابدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه .
-لاحظ صعود السرة ونزولها: النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع
السرة أقصى شيء وعند الزفير يتفرغ كل الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة إلى
أعمق شيء.
-خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة.
-يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه إما من الأنف أو الفم.
-لا تشعل فكرك في شيء ... ركز فقط على التنفس.
-أعمل هذا التمرين من 10-15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام.
* تمرين التشافي من المرض والآلام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو ستلق على ظهرك.
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة.
- ابدأ بالتركيز على مكان الضيق أو الألم.
- حدد رقماً للألم أو الضيق في الجسد.
- لا تفكر في البعد النفسي أو التفسير المرضي ... فقط ركز على مكان الألم.
- لا تدخل في العمق في الألم، فقط حدد الرقم ثم ارجع للتنفس.
- الآن أكمل أنفاساً عميقة من 5-7 أنفاس.
- ركز فقط على التنفس.
- ارجع لمكان الألم أو الضيق.
- حدد رقماً الآن لقياس الألم أو الضيق( 1-10)
- ارجع للتنفس.
- أكمل أنفاساً 5عميقة أخرى - 10 دقائق.
- بعد ذلك قم بالعدد من 5 إلى 1 وعد إلى الوعي الكامل.
هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة .... أنتبه!! يعتمد على النيّة والتركيز.
* تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية :
-اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
-تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة.
-حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها.
-خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة.
-حدد رقماً من 1-10 لحجم المشكلة في نفسك. ( 1 الأقل و10 الأضخم).
-تخيل بالونة وحدد حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك.
-لمساعدتك : حدد حجمها بصورة، وأجب لكم نفخة تحتاج لملْ هذه البالونة؟، وما لون البالونة؟
-حددرقماً من 1-10لحجم المشكلة مرة أخرى.
-انظر حجم البالونة. كيف حجمها؟
-كيف لونها؟
-كم نفخة تحتاج الآن؟
-الآن خذ أنفاساً عميقة من 5-7 أنفاس.
-افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً.
-فكر في المشكلة الآن.
-كيف تشعر؟
-بعد ذلك قم بالعد من 5إلى1 وعد إلى الوعي الكامل.
أغلب المعاناة مع أغلب الناس تنتهي أو تخف جداً بمجرد عمل ذلك. إذا
كانت معاناة أكبر من ذلك فأطلب المساعدة في مكانها الصحيح. هذه الطريقة
تعمل مرة أخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس، يعني أن بعض المعاناة
عندك تحتاج أكثر من ذلك، وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس، بالذات
الكماليين والمعقدين( بالفتح) معقدين(بالكسر) تطول معاناتهم وهم عصبيين
يحتاجون أكثر من هذه التمارين. الله يعنهم على أنفسهم ويعين الناس اللي
يتعاملون معاهم!!
* تمرين اتخاذ القرار:
-اجلس بطريقة مريحة لك أو استلق على ظهرك.
-تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة.
-فكر في موضوع تريد اتخاذ القرارفيه.
-حدد مكان شعوره في الجسم.
-حدد نوعيته(منسجم؟ متضايق؟..)
-خذ أنفاساً عميقة ومريحة من 5-7 أنفاس.
-فكر في القرار الذي تريد.
-استشعر اتخاذ هذا القرار.
-حدد مكانه في الجسم.
-حدد نوعيته (منسجم؟ متضايق؟..)
-فكر في المشكلة أو الموضوع الذي تود اتخاذ القرار فيه.
-كيف شعورك الآن؟
-لو كان الشعور غير طيب فلربما تحتاج أن تستشعر قراراً أخر.
-بعد ذلك قم بالعد من 5 إلى 1 وعد إلى وعيك الكامل.
* هذا التمرين ليس لاتخاذ القرارات. فهناك طرق علمية لعمل ذلك،
لكنها لتجربة اتخاذ القرار والارتياح الذاتي الداخلي مع النفس تجاهه. يجب
أن تعمله بعد أن تكون درست اتخاذ القرار المناسب أو يمكنك أن تجربه مع أكثر
من قرار لرؤية ما ترتاح له أكثر
